1. Ana Sayfa
  2. Diyet
  3. Ramazan ayında diyet olur mu ? Nasıl beslenmeliyiz?

Ramazan ayında diyet olur mu ? Nasıl beslenmeliyiz?



Ramazan ayımız manevi anlamda bi rahatlama ve arınma fırsatıdır bizler için. Ramazan ayı zihnimizi, dilimizi, bedenimizi, ruhumuzu olduğu gibi midemizide rahatlatma, dinlendirme imkanı sunmaktadır. Ramazanda diyet olur mu ? Oruç diyet midir ?

Ramazan ayında diyet olur mu ?

Ramazanda tutulan oruç ibadet içindir, kesinlikle kilo verme amacı için değildir. Kilo vermek için zaten oruç tutulmamalı, oruç ibadeti amacından saptırılmamalıdır. Diyetisyenlerin ramazan ayındaki beslenmeye ilgili tavsiyeleri de, bu ibadeti vücudun en sağlıklı şekilde yapabilmesini sağlamak yönünde olmalıdır. Kilo verme diyeti değildir. Kilo verdirme amacıyla yapılabilecek önerileri, el altından satılan zayıflama hapları ve çayları beslenme karışımlarını dikkate almayınız. Burada önemli olan kısım zarar görmenizi engellemek ve sağlığınızı en iyi şekilde korumaktır.

İftar yapmak ne denli önemli?

Bütün gün açlıkla mücadele eden değerli vücudumuza verdiğimiz en güzel ödül iftardır. İftar için hafif kahvaltıyla başlamak en uygundur. Midenize girecek ilk besinler, sonrakininin geleceğinin habercisidir. Mide sinyali alır ve çalışmaya başlar kendini hazır hale getirir.

İftarımızda ana yemek ne olmalı?

İftarlarıda bir gün et, bir gün tavuk, bir gün balık tercih edebilirsiniz. 2 gün beyaz, 1 gün kırmızı et olması mideniz için en sağlıklısıdır.İster kırmızı, ister beyaz olsun; tükettiğiniz etiniz ızgara veya fırında yapılabileceği gibi, sulu yemeğin yanında olmanının içinde veya köfte olarak da sağlıklı bir şekilde tüketilebilir.

İftarlarda balık tüketilebilir mi ?

İftarlarımızda balık tercih eden bir ülke değiliz, fakat olmalıyız.3 tarafı denizlerimiz ile çevrili güzel ülkemizde balık tüketimi oldukça az. Oysa balığın pek çok türü ve pek çok pişirme yöntemleri var. Izgarada, fırında, buğulama veya buharda leziz bir şekilde tercih edilebilir.

İftar sonrası miss gibi çayımızı ne kadar tüketmeliyiz?

Eveeet, iftarımızı yaptık 15 ila 30 dakika sonrasında çayımızı içebiliriz. Çay yediklerimizi sindirilmesinde kolaylık sağlayacaktır. İftardan sonra yatana kadar 5-6 bardak şeklinde çayımızı içebiliriz. Bunun 2-3 bardağı midenizi rahatlatacak, sonrasında ise rezene, ıhlamur, yeşil çay gibi çaylara ayırmanız çok çok iyi olacaktır.

Ramazan ayında kabızlık sorunları yaşamayalım diye…

Ramazan ayında sık görülen sıkıntılardan birisi kabızlıktır. Bunu engellemek için, iftara başlangıç kahvaltısında kuru kayısı tüketebilirsiniz. Sonrasında ara öğünde rahat tuvalete çıkartacak taze meyvelerin yanına ekleyeceğiniz 1 su bardağı kefir barsaklarınızı rahatlatır. Salatalarınıza zeytinyağı eklerseniz büyük tuvaletinize rahat çıkarsınız.
Bizim naçizane önerilerimiz…

  • Sebze çorbası (iftarda)
  • Zeytinyağlı sebze (iftarda)
  • Salata (iftarda ve sahurda)
  • Kuru kayısı (iftarda ve sahurda)
  • Kefir (İftar sonrası)
  • Köz sebzeler (İftarda)
  • Zeytinyağı (Salatalara)

İftar sonrasında meyve tüketilmeli mi ?

Gün boyu susuz kalan vücudumuzu serinletebilmek için, mevsime uygun olarak kayısı, şeftali, armut, kiraz, yeşil erik, mürdüm eriği gibi sulu meyveler tercihen önceliğiniz (1-2 avuç) olmalı. Karpuz veya kavun, şekerli meyve seçenekleri de olduğundan 1 dilim (2-3 üçgen) yeterli olacağını düşünmekteyiz. Üzüm gibi minik taneli meyvelerimiden ise 1 salkım (10-15 adet) tüketilmesi yeterlidir.

Sahura neden kalkmalıyız?

Kilo verme amacıyla sahura kalkmadan oruç tutmak çok yanlış ve tehlikeli bir davranıştır. Günde bir öğün ve sadece iftarda yenmesi bedenimizi yorup, panikletecektir. Kıtlık düşüncesine giren vücudumuz kendini kitler ve bulduğu tüm besinleri depolamaya başlar. Bir yandan da metabolizma çalışma hızını azaltacaktır. Aç olarak oruç tutmak zaten bedene yapılabilecek büyük bir ihanettir.

Sahurda ne yenir, ne yenmez?

Havaların ısınmasıyla birlikte  sahurda yeme isteğinin azalması normaldir. Bu yüzden hafif ve pratik seçenekleri tercih etmeniz uygun olacaktır.

Sahurda ne yenir?

  • l Yemek; Çorba + Sebze Yemeği + Cacık
  • l Klasik kahvaltı; Peynir      Zeytin + Söğüş Salata + Pide
  • l Müsli ; Kahvaltılık gevrek süt  yoğurt (tarçın ilave)          fındık/badem
  • l Tost; Pideye tost (içine ceviz) + Ayran (Nane / Fesleğen)
  • l Yumurta ; Omlet / Menemen  Söğüş salata + pide
  • l Karpuz; Karpuz + peynir – zeytin + pide + salatalık

Sahurda ne içilir?

  • Su
  • Limonata (doğal)
  • Maden Suyu
  • Komposto
  • Süt
  • Ayran
  • Cacık
  • Ayran
  • Kefir
  • Meyve suyu (doğal)

Sahurda ne içilmez?

  • Detoks içecekleri
  • Yeşil Çay
  • Turşu suyu
  • Tuzlu ayran
  • Koyu kahve
  • Gazlı ve şekerli içecekler
  • Enerji içecekleri
Emoji İle Tepki Ver

Yorum Yap